gem1978 ha scritto: ↑
provato il bill starr modificato?
ma sopratutto eseguire gli esercizi con tecnica tendente alla perfezione?
Guarda, mi sono allenato alla cazzo (ops) ad intermittenza per quasi 10 anni, ma col senno di poi sento davvero di averli buttati via quegli anni (avessi avuto a 20 anni la testa dei trenta, mannaggia a me mannaggia). Mi sono sposato, ho smesso di allenarmi del tutto, i casini al lavoro, dai le solite cose che passiamo tutti e mi sono ritrovato da 65 a 82kg in 5 anni di matrimonio.
Nel 2015 ho detto basta, dovevo tornare in forma! Ho smesso di fumare, mi sono messo a dieta (roba fai da te) e ho perso 12 kg in un anno. Sentivo di voler andare avanti e ho contattato un nutrizionista per farmi seguire meglio sotto quel profilo. Ho perso altri kg e sono arrivato a 64 a luglio 2017. Bello, bellissimo... invivibile!!! Cioè io a 1600 kcal ci posso stare per settimane, mesi, ma non una vita intera!! Ma poi il grosso erano le motivazioni, non ne avevo più.. Si ero magro, più magro di sempre, ma magro non è sempre sinonimo di bello. Avevo una scelta: spartan race (non so se conosci) o bodybuilding. A 32 anni? Si cazzo, perchè a me piacciono le sfide difficili... Cosa ho scelto? Il bodybuilding ovviamente!!!
Mi sono preso tutta l'estate per studiare, e da settembre 2017 mi sono messo sotto. Mesocicli, esercizi, serie, ripetizioni, schede studiate al millesimo... ma sentivo che qualcosa non andava (era logico commettere qualche errore all'inizio, niente di grave) e ho capito che il nutrizionista che mi stava seguendo non era adatto per il bb. Caloricamente parlando ero perfetto, purtroppo troppo sporco e poco calibrato sui macronutrienti. Oltretutto avevo fatto il passo più lungo della gamba andando a mettere giù delle schede forse troppo da pro per quelle che erano, e probabilmente sono, le mie capacità attuali. Mi ero troppo paragonato al me stesso di 10 anni prima quando, pur allenadomi male, sopperivo geneticamente ai tanti errori commessi. A 32 anni non è più così...
Bhe, a Maggio ho cambiato preparatore. Non ho voluto un personal che mi dicesse fai questo e quello, ma una figura con cui confrontarmi e crescere come atleta e come uomo. Alla somma di questo primo anno devo dire che sono soddisfatto nonostante abbia clamorosamente mancato la fase di definizione per via del cambio di preparatore (che prima era un nutrizionista comunque). Ho aumentato la forza in maniera esponenziale, arrivando a pesi che mi sognavo pure da ragazzo, ho messo su quasi 6kg di massa magra e un sacco di centimetri tra gambe e petto. Ah, ho anche scoperto di avere un problema alla spina dorsale con le ultime 5 vertebre calcificiate (cosa che mi preclude un corretto allenamento dei glutei) ma ci sto lavorando sodo con un fisioterapista.
Insomma, cresco poco perchè io vorrei vedermi sempre più gorsso di quello che sono, ma metro alla mano non posso dire di non aver ottenuto risultati. Certo, allenandomi con un ragazzo che ho 10 anni meno di me, la differenza è palese, sopratutto nei recuperi. Quando faccio le schede con il back to back (lun-mar - gio-ven) il giorno di richiamo lo soffro come una bestia. E anche dopo sforzi elevati (che ne so i quadricipiti) il mio tempo di recupero ottimale non è certo il suo...
Ma sai cosa ti dico? Ho la testa che 15 anni fa non avevo... io sti ragazzini me li mangio tutti uno dopo l'altro!!! Non arriverò a livelli assurdi, non crescerò come una montagna (ma sinceramente da natural è impossibile comunque) ma le mie soddisfazioni piano piano me le tolgo!!
Il tuo metodo l'avevo sentito ma mai studiato approfonditamente. Leggendo un articolo in questo momento online però devo dirti che non è lontano da quello che sto facendo adesso con i 5x5 in multifrequenza.
Adesso mi tocca ripassare il filo da un'altra parte..
Domani dovrei avere il tempo di farlo.